Ляжте на підлогу. Або підійдіть до стіни і прислоніться спиною, попою, головою, ногами. Відчуєте впевненість

Головна » Перехрестя » Ляжте на підлогу. Або підійдіть до стіни і прислоніться спиною, попою, головою, ногами. Відчуєте впевненість

5.11.2024 | Перехрестя

Ляжте на підлогу. Або підійдіть до стіни і прислоніться спиною, попою, головою, ногами. Відчуєте впевненість

Поради від Марини Кісліциної, психологині з Сум

42-річна Марина Кісліцина — мама в декреті, а ще — психологиня громадської організації «Ліга сучасних жінок». Живе у Сумах. Чоловік воює з 2014 року, і нині на фронті. Як тримати себе в руках, не піддаватися паніці, Кісліцина вчилася у ізраїльських психологів. Ізраїль у стані війни та терористичних атак живе багато років і нічого, справляються. Треба й нам.

Отже, якщо страшно, тривожно, нестерпно, стрес, шок, спробуйте таке:

«Повертайте себе в тіло». Тобто, запустіть прості природні реакції власного організму. Зробіть декілька ковтків теплої води або чаю. Щоб шлунок відчув. Тим паче, коли людина сильно нервує, починає пересихати в роті.
Приймайте теплі ванни. Не душ. Щоб можна було лягти.
Дітки люблять газовану воду. Дайте їм попити. Вона не дуже корисна, але газики повертають відчуття.
В стресі тіло напружене. Зводить зуби, шию, спину, у кожного своє. Є техніка «морозиво», коли напружуєш всі м’язи і зразу їх розслабляєш.
Ляжте на підлогу. Або підійдіть до стіни і прислоніться спиною, попою, головою, ногами. Щоб тіло відчуло тверду опору. Це повертає впевненість.
Можна поприсідати.
Роблять самомасаж: розтирають плечі, руки.
— На Сумщині, як тільки вмикають сирену, жінки починають прибирати вдома. Так чисто у будинках моїх знайомих ще ніколи не було, — жартує Марина Кісліцина.
Думки повинні бути позитивні: «Живий, все інше другорядне».
— Бувають випадки, коли жінка хоче, але не може поплакати, — продовжує психологиня. — Можна побити кулаками подушку. Витягти килим на сніг і дубасити його палицею. І негатив вийде, і килим чистий.
Музика. Вмикайте голосно веселу енергійну мелодію і танцюйте. Махайте руками-ногами.
Купіть ватман, малюйте олівцями, не фломастерами.

Такого не треба:

Алкоголь — депресант. Одразу робить ейфорію, легкість. Потім опускає ще нижче, ніж було. Чому залежні люди наступного дня п’ють знову? Не хочуть переживати неприємні відчуття. «Категорично не рекомендую, — каже Марина. — Аби потім не лікуватися від залежності».

Як триматися під час постійних вибухів

Чоловіки соромляться звертатися до психологів?

— Багато з них зараз на фронті і не мають змоги звернутися очно до спеціаліста. Дзвонять на «гарячі лінії», аби з ними хтось поговорив. З деякими в телефонному режимі працюють психотерапевти. Хлопці важко сприймають втрати товаришів. Нелегко триматися під час постійних вибухів.

***

52-річний Олег МЕДУНИЦЯ, депутат Сумської обласної ради, голова бюджетної комісії, був нардепом, свого часу працював у Чернігівській ОДА:

— Я не напрягаюсь. Стресостійкій. Депутатство навчило.

Юлія СЕМЕНЕЦЬ

Фото з сімейного архіву Кісліциних